スパイス×ハーブ　おーるらうんどナビ

食生活チェック１

健康に過ごすためには食事に気を配ることが大切です。

時間に追われる毎日にバランスの取れた食事がなかなかできてないのではないでしょうか？

このチェックで偏った食生活を再認識し傾向と対策を見つけて、いつも健康を意識して食べる生活を心がけましょう。

キレイになるための一歩はここから始めましょう。

朝食は食べない日が多い

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック２

人より食べるのが早い

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック３

お菓子のストックがある。または、いつも持ち歩いてる

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック４

ヒレカツとロースカツどっちを選ぶ？

ヒレカツ・ロースカツ

食生活チェック５

カップめんを食べるときは野菜をプラスしている

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック６

缶コーヒーやジュースを毎日１本以上は飲む

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック７

ご飯があればおかずがなくても食べられる

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック８

牛乳は毎日必ず飲んでいる

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック９

おひたしよりグリーンサラダをよく食べる

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック１０

週に１度は運動している

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック１１

肉より魚が好き

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック１２

外食では定食より単品ですませることが多い

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック１３

油っこいものが好き

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック１４

ひじきやわかめなどの海草はほとんど食べない

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック１５

食事の代わりにケーキや菓子パンですませている

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェック１６

きんぴらなどの煮物は苦手

ＹＥＳ・ＮＯ

食生活チェックＡ

Ａ　　　　　あなたは頭髪ダメージ進行中です！！

●このままでは枝毛、切れ毛、抜け毛、パサツキなどに悩まされてしまいます。
予防・改善には、海草に多く含まれるヨードと髪の成分であるたんぱく質が必要です。
たんぱく質は肉、魚、卵に含まれている動物性たんぱく質と大豆など豆類に含まれる植物性たんぱく質があり、バランスよく取る事でつややかな髪への効果が期待できます。

●海草に多く含まれているヨードは髪の発育を促してくれます。
髪の成分であるたんぱく質を取るために肉、魚、卵ばかり食べるのは逆効果です。
また、毛根に必要な栄養を運ぶためには、適度な運動をして血液の循環をよくしておくのも大切です。

●ひじきやわかめなどの海草でヨードを、肉、魚、卵、豆類でたんぱく質をバランスよく取りましょう。

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食生活チェックＢ

Ｂ　　　　　あなたは肌荒れ要注意です！！

●ニキビ、吹き出物、唇が荒れるなどの肌荒れの原因はビタミンＡの不足のためです。
ビタミンＡは粘膜を丈夫にし、肌を健康に保つ栄養素です。
皮脂のコントロールに欠かせないビタミンＢ₂も取りましょう。

●ビタミンＡは緑黄色野菜にβカロチンとして多く含まれています。
野菜は１日３００ｇを目標に、そのうち１００ｇ以上は緑黄色野菜を取るようにしましょう。

●緑黄色野菜でビタミンＡを、うなぎや乳製品にはビタミンＡとビタミンＢ₂両方とも多く含まれているので合わせて取りましょう。

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食生活チェックＣ

Ｃ　　　　　あなたは疲労モードです！！

●身体が疲れているようです。すぐに疲れたり、身体がむくむ原因はビタミンＢ₁の不足によるためです。
疲れたときに甘いものとよく言いますが、糖分の多いジュースやお菓子の取りすぎはかえって疲労に拍車をかけてしまうので気をつけましょう。

●ビタミンＢ₁は糖質が体内でエネルギーとして燃焼するのに必要な栄養素です。
ニンニクやネギと一緒に取るとビタミンＢ₁の吸収と働きを高めてくれます。

●豚赤み肉や玄米や胚芽米などの精白されていない穀物に多く含まれているビタミンＢ₁を取りましょう。

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食生活チェックＤ

Ｄ　　　　　あなたは繊維不足です！！

●便秘によるおなかの張り、頭痛、嘔吐など不快な症状が出ていませんか？
また、今は症状が出ていなくても予備軍です。原因は食物繊維不足です。
生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防にも効果があるので積極的に取り入れましょう。

●食物繊維は消化されにくいので腸の働きを活発にし、糖質の吸収をゆっくりにしてくれるのでダイエットにも効果的です。

●ゴボウや人参などの根菜や豆類に豊富に含まれている食物繊維を取りましょう。

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食生活チェックＥ

Ｅ　　　　　あなたは健康です！！

●栄養バランスの良い食事ができているようです。
これからも栄養バランスに気をつけた食事と適度な運動をすることであなたの健康度はさらに増す事は間違いないでしょう。

●しかし、気をつけていても不足しやすいのが鉄とカルシウムです。
カルシウムの吸収には運動が欠かせません。
運動は消費エネルギーを増やすだけでなく、脂肪を筋肉に変え、体力のある身体ときれいなボディーラインを作ってくれます。

●レバーやひじきで鉄分を、乳製品や小魚などでカルシウムを取るようにし適度な運動を心がけましょう。

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